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튼튼한 목을 위한 재활치료 방법

(경추통 환자를 위한 자가운동 프로그램)

경추통 환자를 위한 자가운동 단계

튼튼한 목을 위한 운동

  • 급성 경추통이 끝나고 만성 통증일 경우에는 튼튼한 목을 위한 운동을 해야 한다.
    자신도 모르게 목에 무리가 가더라도 방어가 되도록 근본적으로 목을 강하게 만들어 주어야 되기 때문이다.

유연성을 넓혀 주는 운동

  • 머리에 힘을 뺀 후 앞으로 천천히 숙여 6초간 유지한다.

  • 머리에 힘을 뺀 후 뒤로 천천히 젖혀 6초간 유지한다.

  • 손으로 반대편 귀 위를 잡고 밑으로 당기며 6초간 유지한다. 좌우로 반복 실시한다.

  • 천천히 고개를 한쪽으로 멀리 회전시킨다.

목 근력 강화운동

  • 양 손을 깍지 낀 채로 머리 뒤에 대고 머리는 뒤쪽으로 손은 양쪽으로 서로 반대 힘을 준다. 6초간 유지한다.

  • 손바닥을 이마에 대고 손바닥과 이마를 양방향으로 서로 힘을 주어 민다. 6초간 유지한다.

  • 손바닥으로 옆머리를 받쳐 손바닥과 머리를 양방향으로 힘을 주어 민다.
    6초간 유지하며 좌우 반복 실시한다.

  • 두 주먹을 턱 밑에 받쳐 주먹과 턱을 양방향으로 힘을 주어 민다. 6초간 유지한다.

유연성을 넓혀주는 운동이란?

  • 근육을 길게 늘려 관절의 운동범위를 넓히는 스트레칭이다. 스트레칭 운동은 느리고 부드럽게 운동하는 것이 효과적이다.

주의사항

  • 모든 운동을 할 때는 힘을 너무 무리하게 주어 목에 통증을 유발시켜서는 안되며 통증 없는 범위에서 하는것이 효과적이다.

목 긴장을 푸는 운동

  • 어깨를 움츠려서 올렸다가 그 상태에서 6초간 유지한 후 풀어준다.

  • 양쪽 어깨를 뒤쪽으로 활짝 펴서 6초간 유지한 후 풀어 준다.

  • 두 팔을 옆으로 폈다가 앞으로 모아서 양쪽 어깨를 당겨서 6초간 유지한 후 풀어준다.

  • 두 팔을 편채 머리위로 타월을 잡아당겨 양쪽 어깨를 쳐들어 올린 후 좌우 교대로 타월을 잡아당긴다.

올바른 목 자세

  • 올바른 자세란 말은 일련의 동작들이 연속 될 때 척추가 유연하게 움직이는 것을 의미한다. 동상처럼 굳은 자세는 오히려 목 근육의 긴장을 유발 시킨다.
  • 올바른 자세 다섯가지
    목과 허리를 바로 세운다.
    몸통과 어깨를 넓힌다.
    턱을 당긴다.
    배를 당겨 넣는다.
    엉덩이를 앞으로 당긴다.

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